30年には引退して後はゴルフ三昧の予定！
その為にはお金・健康・時間が必要だ。
今日は健康の話。
健康診断で数年前から内臓脂肪が指摘されている。
病気になっているレベルではなく、注意レベル。
ただ、何となくお腹周りが苦しい気がするしこのまま太っていくのも納得いかない。
「ダイエットするぞ！」ってまでは気合を入れたくない。
少しずつ減らしていければいい。
筋トレは以前からやっているので少しレベルを上げていく。
ランニング・ウォーキングも引き続き行い、時間を伸ばしている。
最近はお腹周りの苦しさが軽減され腹筋が閉まってきた気がする。
始めたことはヨーグルトと自作ロングブレス風ダイエット。
ヨーグルトを毎晩食べる
商品；雪印 恵
量；60g〜100g
時間；10時以降
タイミング；食後
効果を上げ栄養；オリゴ糖・食物繊維
ヨーグルトは夜に食べるのがいいらしい。
個別80gだが大きいサイズで買った方がお得！
賞味期限まで1週間ぐらいで小分けに食べるとちょうど良い。
ガゼリ菌SPという成分が内臓脂肪を減らし、脂肪の吸収を抑える
腸内の善玉菌は40歳ぐらいからヘリ始める。
そのため補給してあげないと行けない。
善玉菌をただ補給するだけではなく効率よく働いてもらうために、栄養となるオリゴ糖、元気にしてくれる食物繊維を同時にとる。
オリゴ糖を多く含む食品は、大豆などの豆類、玉ねぎ、ごぼう、ヤーコン、アスパラガスなどの野菜、バナナなど。
上記食品は腸内細菌を元気にしくれる食物繊維を豊富に含む食品としてもよく名前のでるもおだ。
みなさんは「脳腸相関」という言葉をご存知だろうか？
字の如く脳と腸の働きは密接に関係していると最近話題だ。
脳の機能もアップさせたい私には嬉しい内容だ。
腸内フローラを整えて記憶力や頭の回転をUP！
脳も腸も鍛えて整えていつまでも元気にゴルフができる体と頭でいたい‼️
今回は買いたい物がたくさんあります。
5と0の付く日がお得なので明日まとめて買いましょう！
